5分钟瘦腿操 4个动作在家也能练出竹竿腿

怡佳生活常识 5 0

动作一

1、找一栏杆,然后把腿放在上面,另外一条腿保持笔直状态;

2、上半身往下压,注意站立的那条腿始终都不能弯曲,你会觉得很酸痛,没关系,习惯就好;

3、做到最极限,维持动作10秒钟,然后换腿做;

4、重复动作20次。

动作二

1、仰卧在垫子上,屈膝,保持呼气吸气;

2、抬起右腿,双手抓住右脚脚踝,膝盖不能弯曲;

3、用最大力气往下压,吐气,维持动作10秒钟,换腿做;

4、重复动作20次。

动作三

1、半蹲,慢慢的把右腿放在左腿上面;

2、上半身慢慢向前倾,注意身体平衡,如果你真的做不了,可以抓住旁边的辅助物;

3、维持动作15秒钟,再换腿做;

4、重复动作20次。

动作四

1、挺直站立,背部打直,右腿往前大跨一步,双手放在右腿上;

2、左腿保持笔直状态,身体慢慢往前倾,做到最极致状态,维持动作15秒钟;

3、左右腿重复动作20次。


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