5个错误让你的运动不减肥

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timg (5).jpg5个过错让你的运动不瘦身

  1 总是做相同的运动

  加利福尼亚洲<<怎么坚持身材苗条>>主编里奇说,“人们工作中30分钟内总是坚持相同单调的动作,机体一开始会耗费能量,但是机体渐渐习惯后耗费的能量将会下降。”更有用的办法是改动你的活动项目,像改换一下频率或许改动每次的外出旅行为到体育馆做运动,每3到4周改变一下活动项目。

  2 不能集中精力

  假如你一边运动一边看电视,此刻你没有集中精力,也就么没有到达机体的负荷,耗费的能量将削减。跑步运动中,不要一味的放松,试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后,再做一分钟的极限运动,然后下降运动强度活动2分钟,前后改变身体5圈,以保证在你做每项运动前都有一个足够的间歇期。

  3 依托于有把手的东西

  运动时,当你把臂膀放在扶手上支撑整个体重,机体耗费的能量将削减。里奇说"但是当你不得不依托于某物时,需求缓慢的进行。"(寻觅一个较好的支撑点以保持重力)

  4 没有使用斜坡

  把踏车放置在有倾斜度的当地,会添加臀部和腿部肌肉的运动强度,因此有或许使其愈加健壮,焚烧更多的能量。根据本身其间状况,设置倾斜度为6%到10%之间。

  5 能量供过于求

  不需求整个下午都在喝运动饮料,在体育馆吃能量餐,然后接着做运动后的摇晃动作,自我约束能量为300卡-- 大约等于30分钟运动所耗费的能量。假如摄入过多,将不或许瘦身。

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