5个原因导致肥胖 两道食谱帮助减肥

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【发胖的主要原因】5个发胖的原因和两个减肥方法

肥胖产生的原因

作息时间颠倒

很多人都是有着这样的情况,晚上睡不着,白天特别的困,这样的情况就是作息时间的混乱导致的,很多人喜欢在白天来睡觉,尤其是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的,所以很容易就睡着了,但是一旦是多睡了很容易导致晚上睡不着呢,这样严重的破坏了身体的生物钟,怎么可能对减肥会有好处呢?

喜欢喝冰水

相信很多人都是喜欢喝冰水的,尤其是在夏天的时候,总是很喜欢喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴,但是冷水和热水是有着很大的区别的,冰水是很容易降低身体的代谢循环这样对减肥是非常不好的。

总是喜欢偷懒

减肥的时候总是很喜欢偷懒,总是觉得减肥会有捷径,所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口,很多人试图的想要利用药物来减肥,觉得药物减肥可以不用进行运动,但是减肥药物中存在的激素是很高的,严重的导致了身体的发胖情况。

喜欢吹空调

夏天的时候总是很喜欢吹空调,空调吹对多了真的是很好吗?身体本来就是需要适当的出汗的,适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环,因为害怕热就吹空调是很容易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很容易出现湿气重水肿的情况。

喜欢熬夜

总是很喜欢在深夜还在看手机,玩游戏,看电视等活动,就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为,怎么能够不胖呢,经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。

【发胖的主要原因】5个发胖的原因和两个减肥方法

正确的减肥方法有哪些

减肥食谱一

1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿

2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖

3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)

4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖

5.一定要做适度运动

推荐理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。

减肥食谱二

1.晨起两杯温开水

2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯

3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜

4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)

5.睡觉前20分钟:1杯水

推荐理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!

最简单的减肥方法

1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多

2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。

3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。

4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到飢饿。

5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。

6.多喝水,别过量

与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。

不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。

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