3种类型的臀型 5个方法快速提臀

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你的臀部属于哪种类型。

要想塑造紧实的臀部,首先要了解自己的臀部。了解之后,就能找到臀部不美的原因,并且明确哪里需要重点改善,以及通过什么样的训练来改善。

大家设计的训练课程是根据臀部的具体类型来定的,不同类型的臀部,训练的内容也不尽相同。下面是“问题臀部”的三种典型类型。请站在镜子面前,判断自己属于哪一种臀型。

扁平臀

由于骨盆松开,导致肌肉衰退,臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。

这些人容易出现扁平臀!

1、缺乏运动

2、坐时喜欢跷二郎腿

下垂臀

由于骨盆松开,腰部相对也变得宽大,造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外,还会出现两层甚至三层的赘肉。

这些人容易出现下垂臀!

1、工作关系久坐

2、经常穿小尺寸内裤


突臀

正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由于长期姿势不正确,使脊柱骨失去曲线,变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。

这些人容易出现突臀!

1、姿势不正确(驼背)

2、经常穿不便行走的高跟鞋

消除浮肿1cm——不同臀部类型的训练计划

早晨

做早操促进新陈代谢

早上起床,我们先从唤醒沉睡的肌肉做起。通过大幅度地舒展身体以促进新陈代谢,给全身注入活力。新陈代谢顺畅的话,身体就不容易堆积脂肪。

扁平臀——3次;

下垂臀——5次;

突臀——3次。


上下班

用正确的走路方式调整骨骼平衡

用正确的姿势走路,是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦,也很容易疲劳。但习惯之后,你会发现这样走路身体反而不会有负担。

不管臀部属于哪种类型,我们都应该尽量少乘坐交通工具,多多步行锻炼身体。

晚饭前

通过姿势训练排出体内多余水分

如果淋巴液循环不畅,多余的水分和废物就会滞留在体内,从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除,这一时段的训练,请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。

扁平臀——5次;

下垂臀——5次;

突臀——3次。


晚饭后

通过伸展运动改善血液循环

慢慢地将身体放松,通过促进血液循环来消除浮肿,这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。

扁平臀——3次;

下垂臀——5次;

突臀——5次。

睡前

通过肢体训练改善全身的歪斜

日常生活中,很多不经意的举动,都有可能会让我们的骨架变得歪斜。在睡前进行一些肢体训练,纠正身体出现的问题,不要让今天的问题累计到明天。这些训练还有助于改善肩膀僵硬和头痛等症状。

不管臀部属于哪种类型这组动作至少都要做三次。

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