30秒塑形瘦身轻松搞定

怡佳生活常识 3 0
timg (1).jpg30秒塑形减肥轻松搞定


  头部操

  上体坚持不动,头颈尽量向左边翻滚,直至看到肩部为准,坚持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧翻滚,要求同上。重复做5至10次。这组运动能够促进头部血液循环,改进大脑功用,增强记忆力。特别合适脑力劳动者作业之余来做。

  腹部操

  站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两边摇摆。与此一起,右前臂及手敲打腹部,左前臂和手腕敲打腰部,使腹背都得到训练,并且能够使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

  全身操

  双手天然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,一起双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,复原后重做,重复做5至10次。这组动作能够促进全身血液循环,增大肺活量,特别合适久坐办公室的脑力劳动者。

  膝部操

  上体直立,两脚挨近,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,避免腿部疾病发作。

  腿部操

  双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的重视。由于腿是人的第二心脏,恰当的腿部运动有利于血液回流。

  面部操

  在等人时,还能够适作为一些面部活动。首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,企图使脸部肌肉构成一个浅笑姿态,再渐渐放松;最终,将脸颊吹成球形,继续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的操练,会削减嘴角邻近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。

  脚底操

  有时在绵长的等候中,在你的桌子下面放一个瓶子,用脚踏在瓶子上来回翻滚,经过瓶子对脚底有力的冲突,能够放松脚部肌肉并改进血液循环。

  推车操

  当你在超市推着购物小车,排着长队等候结帐时,你能够试试这样做:

  第一步:将双手放在购物小车旁边面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。

  第二步:双手重复紧握、放松。

  第三步:双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。

  这种操作能够训练臂力和手力,并添加你的购物情味。

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