12个方法让你燃烧更多脂肪

怡佳生活常识 2 0
u=2204130411,688763222&fm=26&gp=0.jpg12个办法让你焚烧更多脂肪

  1 在水中快走

  美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个风趣的姓名,叫做“在泥泞中冲浪”。这个办法听起来很简略做到,但测验之后就会发现,要完结这项运动,支付的艰苦远远多于一般的那些健身办法,由于人体在水中遭到的阻力是在空气中时的12-15倍。因而,在做这个运动的时分,尽最大的极力在水中快走,能让身体耗费更多的热量。以一个别重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可耗费17千卡热量,而这样的作用是她以每小时5。5英里的速度快走平等时刻后,身体耗费热量的2倍。

  2 敏捷热身

  在进行运动前,热身进程不行忽视,并且一定要做得又快又好。新泽西大学的研讨人员发现,自行车运动员在短时刻的热身之后,身体在竞赛的前半段中处于高度紧张状况,而后半段经过10分钟歇息后,身体进入竞技状况的速度变缓慢,而在前半段时刻里耗费的热量比在运动后半段时刻里耗费的热量,多出了10%。

  在运动前敏捷热身,能最大程度调集身体积极性,一起也调集了身体里积储着的脂肪,使其在随后进行的运动进程中能充沛焚烧。一起,新泽西大学的研讨人员以为,上述现象也相同出现在如漫步、慢跑、游水等有氧运动中。

  3 骑脚踏车

  进行举重类练习之前,先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充沛活动,防止在随后进行的举重运动中形成不用要的损伤。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时刻不用太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加速,轻轻出汗,简略就能做到。咱们经过试验证明,在进行举重类练习之前,做做这样的运动,的确能让身体在举重运动中,焚烧更多脂肪。”

  4 跳街舞

  你可不要觉得这仅仅年轻人的时尚玩意,街舞是一种全新的运动办法。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯以为,与传统的舞蹈动作比较,街舞的别致动作,能让身体各部位的肌肉运动起来,强度更大,因而耗费的热量更多,且一般体质均能承受。

  那么,终究多耗费了多少热量?研讨人员发现,以一名体重为130斤的中年女性为例,她在街舞步法的1小时操练中耗费的热量为7。1千卡,而以每小时4英里的速度步行1小时,耗费的热量为4。8千卡。

  假如你预备测验以跳舞的办法瘦身,那引荐你挑选街舞。

  5 在上午运动

  有人忧虑,上午运动会引起午后疲倦。运动方面的研讨者们却以为,在上午运动,能让身体一天的推陈出新处于较高的水平,精神状况和生理状况都相对活泼,因而也能协助身体焚烧更多的脂肪。

  美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“跟着时刻的推移,人体感到疲倦,是正常的生理周期,这也是为什么在作业一天之后,人往往不想从事任何体育运动,此刻的身体需求的是舒展和放松。研讨发现,在上午的时分运动,正是在调整人体的生理周期,让疲倦来袭的脚步变得愈加缓慢。

  6 运动前弥补能量

  不要空腹做运动,能够在进行运动前,吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说:“弥补能量能确保你的运动强度和运动时刻,吃些低热量的食物即可,如1杯酸奶酪、1个低糖生果或许半根能量棒。”

  health tips:

  能量棒是当时国外十分盛行的一种能量食物,特别受从事大运动量练习和长时刻运动的体育爱好者喜欢。此类食物一般都含有高碳水化合物和其它运动时有必要的养分物质,在练习竞赛前、中、后适量弥补,不只可使胃部没有饥饿感,且能敏捷弥补运动中丢掉的能量,满意运动时机体所需。一起还能保持运动时的血糖水平,然后到达敏捷增强机体耐力和做功才能,有用缓解疲惫,改进运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。

  7 调整运动频率

  不用运动更长时刻,就能耗费到更多热量,到达这个作用的关键是:运动频率。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、很多出汗、气喘吁吁,才叫有好的运动作用。你能够做的,仅仅在短时刻内加速自己的运动频率,比往常快15%,继续3-5分钟,然后怠慢运动频率到往常的状况,重复几回这样的快慢结合,能使身体耗费掉更多的热量。

  8 在健身房里做三项万能

  说这话,不是让你也做一个奥林匹克万能运动员,而是指:在30-45分钟的时刻里,不歇息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。凭借跑步类运动器械练习,正是焚烧更多脂肪的办法之一。

  9 在沙滩上做运动

  这个耗费更多热量的规律简略好记:运动场所的地上越柔软,耗费的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场所上做相同运动多耗费20%-50%的热量。假如你测验过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不简略。

  10 不偷闲

  做运动的时分可千万别发懒,不管是在举重、跑步、游水,或是练空手道。首要你应该清晰运动的意图,首要是瘦身,所以每次运动进程都不能大意对待,仔细严格地完结每一个过程,能在有限的时刻内到达最大极限的运动作用。

  德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部练习的时分,就要削减腰部发力的次数,不然腿部肌肉没得到练习,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动起伏,尽管要量力而行,但最好极力为之,究竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是经过紧密的科学核算和剖析得来,也就是说确保了每个动作都能到达它应该到达的最好作用。

  11 有意识地多运动上臂

  运动时,应留意上身和下身在热量耗费上的平衡。所以假如你不想花更多的时刻用在健身运动上,45分钟左右的运动时刻是最合适的,挑选那些能够运动到全身的项目,如游水、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

  12 会集留意力

  和人专注干事才能把工作做好的道理好像有些类似。凯莉。卡拉布莱斯主张,在进行运动的时分,应会集留意力。假如练习到身体的某部分肌肉,那么全身的留意力和感觉也应该要点放在这个部位,练习作用会更好。比方,假如进行腿部运动时,结合动作,将留意力要点放在腹肌、臀肌和四头肌,能促进这几部分肌肉的兴旺和强大,让你在走路的时分脚步坚决有力。

  相关链接 :运动瘦身的3个误区

  1 每次练习时都应汗流浃背。

  过错 出汗只能敏捷下降体温,但不会直接瘦身。你可能在一次练习后体重减轻,这仅仅体内水分丢掉形成的暂时现象。一旦你弥补了满足的水分后,体重也将随之康复。

  2 慢跑一公里比步行一公里会耗费更多的热量。

  过错 从运动学的视点来说,不管你是跑1公里,仍是走1公里,体内耗费的能量应该是相同的。练习时应该在量力而行的情况下,尽量延伸运动的时刻。就是说,你步行30分钟必定会比跑20分钟耗费更多的热量。

  3 为合作运动,固定食谱。

  过错 这样做削减了许多食物的摄入,人常吃的各种食物含有不同的养分成分,一旦摄入量缺乏,一朝一夕会使身体短少全面的养分,有害无益,瘦身伤身,因小失大。

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