10组随时随地能做的瘦身小动作

怡佳生活常识 2 0
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  要是做什么作业“卡壳”了,如排队、等车、等你的女朋友或还有其他的什么事,需求你“稍候片刻”时,你无妨使用起来做做下面的运动。

  1.手腕操

  第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复屡次。

  第二步,按顺时针和逆时针滚动手腕。

  第三步,放松抖手。

  第四步,使手掌向上或向下曲折。

  手腕操能够使手和手腕关节更灵敏,并使手腕处于放松状况。

  2.头部操

  上体坚持不动,头颈尽量向左边滚动直至看到肩部为准,坚持3~5秒钟,然后再将头颈向右侧滚动,要求同上。重复做5~lO次。这组运动能够促进头部血液循环,改进大脑功用,增强记忆力。特别合适脑力劳动者作业之余来做。

  3.腹部操

  站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两边摇摆。与此一起,右前臂及手敲打腹部,左前臂和手腕敲打腰部,使腹背都得到训练,并且能够使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

  4.全身操

  双手天然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,一起双手相对,然后翻掌向上,尽量上托,两眼看手指并深呼吸3次,复原后重做,重复做5~10次。这组动作能够促进全身血液循环,增大肺活量,特别合适久坐办公室的脑力劳动者。

  5.膝部操

  上体直立,两脚挨近,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,避免腿部疾病发作。

  6.腿部操

  双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并伸向前方,脚尖向上勾起,然后脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。足部运动越来越受人们的重视。由于脚是人的第二心脏,恰当的脚部运动有利于血液回流。

  7.支撑操

  当你的客人来家吃饭,而他还未到来时,你能够使用写字台或其它家具做一些臂力操练。

  脱离写字台l米左右,身体前倾,双手以肩宽的间隔撑在桌子边上,舒展身体,渐渐吸气。经过手臂的动作使身体下降,然后吸气,将身体撑起。支撑操既能够训练臂力,又能够提神,你无妨常常操练。

  8.面部操

  在等人时,还能够适作为一些面部活动。

  首先将嘴张成圆形,然后合拢;闭紧后,企图使脸部肌肉构成一个浅笑姿态,再渐渐放松;最终,将脸颊吹成球形,继续几秒钟,再放松。对女士而言,多做这样的操练,会削减嘴角邻近及脸部的皱纹,使皮肤绷紧。

  9.电话操

  在打电话时,随意拿一个文具或其他东西,用手抓住。

  第一步,将重物上举,然后沿后脑下落,次数不计。

  第二步,握紧重物,手臂伸向旁边面,滚动手臂做画图运动,先正方向后反方向,或先反方向后正方向。

  第三步,握紧重物,手臂伸向旁边面,后回收。

  这种操能够训练上身和臂力。

  10.推车操

  当你在超市推着购物小车,排着长队等候结帐时,你能够试试这样做:

  第一步,将双手放在购物小车旁边面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。

  第二步,双手重复紧握、放松。

  第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。

  这种操能够训练臂力和手力,并添加你的购物情味。


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