10分钟瘦身减肥运动 帮你快速减肥瘦全身

怡佳生活常识 4 0

瘦手臂

身体站直,打开双脚与肩同宽。向两侧张开双臂,掌心向外,指尖朝上,使得手掌与手臂成直角。然后自身中心为轴心,作圆周运动,感觉手臂向外延伸,动作重复10次。

瘦小腿 瘦大腿内侧

跪在地上,身体前倾,双手支撑在地上,背部下凹,头部微微上抬。右腿跪在地上,大腿与小腿成90度角,左腿向后高抬,并尽量往上,使得头、腰、腿能作最大的延伸。动作重复八次,然后可换腿进行相同的练习。

活动脚踝

身体站直,双手叉腰,右腿向外踢出约45度角,脚尖抬起,同时注意保持身体平衡,脚尖的勾起能帮助拉伸小腿肌肉喔。然后脚踝转动三圈,动作重复10次,10次后可换腿进行相同的练习。


引体向上收腹操

两腿并拢立正,脚跟并拢脚尖分开,双手握拳互相顶在胸前,拇指向内,手肘向外,然后脚尖踮起,好像整个人往上拉直。注意挺胸收腹,脚跟抬起时调整呼吸。然后脚跟放下,慢慢呼气,双手放下。整个动作重复八次。

收腹练习

坐在地上,两腿弯膝并拢,膝盖带动脚跟抬起,脚尖触地,同时双手抱腿,身体靠向大腿约5CM处,头部朝下。以臀部为支点,身体向前靠拢并收腹然后回到最初。动作重复10次。

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