10个健康减肥方法 帮你轻松消脂快速瘦身

怡佳生活常识 3 0


1、养成运动习惯,消脂又强心

看一下周围的人们,你是否发现那些好动活跃的人,永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大,自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能,及促进大脑分泌血清素,保持心情愉快。

不爱运动的你,不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动,跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次,每次保持20至30分钟动起来,养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天,如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动,其实包括强化心肺运动及阻力运动,你很快就能享受到运动带来的成果。

2、写饮食日记,检视并控制饮食

多项研究证明,有写饮食日记的减肥者,比那些没有做记录的人,能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册,就追踪了三千名减去五十磅以上的人士,他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录,其中一个重要原因就是,他们每天都有记录进食的食物及份量,认真做了饮食日记。

写饮食日记虽然是记录,但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量,吃一些不符合健康原则的食物,偶然一次可以接受,但假如次数变得频密就要注意,长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者,如果有饮食日记,详细地记下了自己每天的食物及份量,会时刻提醒自己,自然不敢过度饮食!

3、美食不放弃,减低食欲轻松瘦

如果你特别喜欢吃冰激凌,或者对巧克力喜欢至极,而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物,相信在长期作战的减肥计划中,你可能难以坚持下去。所以,有些专家提出即使是减肥餐单,也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。

  作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品,算是一种奖励,安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物,可以让心情愉快,并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单,虽然有机会在短时间内达到效果,但往往令人感觉太过压抑,最后信念一动摇便会放怀大吃,结果得不偿失。

4、喝足够的水,清毒素不发胖

你向任何一位减肥成功的人问起:“每天必做的一件事是什么?”他们一定会回答:“每日最少喝八杯水!”水能减肥?答案是肯定的!要知道,每天喝足够的水,能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是,多喝水还可以有饱腹感,避免因为过度饥饿而饥不择食!

5、找到减肥同伴,获得支持瘦更快

减肥是为了自己的长远健康,但很多时候减肥的道路上减肥者是孤独的。当你吃水煮青菜时,身边的家人或同事、朋友如果正在大快朵颐的吃着大鱼大肉,相信你一定很难坚持下去。所以,减肥的你需要家人朋友的支援,除了给你打气,说一些鼓励的话之外,也应该有行动支持,例如陪你多吃一点菜,陪你吃一些低脂低糖食物,或者陪你多走一会儿路。

而减肥伙伴则可以由你自己选择,例如找一些志同道合的人一起运动,并互相鼓励支持,等到健康的生活习惯慢慢养成后,减肥成绩自然就能保持!


6、不断挑战自己,每天都比昨天瘦

减肥要按部就班,故最初的目标不宜订得太高,例如130斤的减肥者,不妨以减体重的10%,即13斤为第一期目标。当成功后,再逐步加大难度,例如再减10%,最后达到理想体重。

有些肥胖人士由于体重严重超标,例如身高160公分的女士却有150斤的体重,让她一下子减去50斤,她可能会感到这个目标太遥远。但如果让她将目标分期实行,每三个月减10%,可能会感到容易一些,比较有动力去实行。

7、不断尝试新方法,在乐趣中瘦身

减肥是长期作战,如果长期按照同一个餐单进食,或者长期都在进行一种运动,相信很多人渐渐会失去兴趣及动力。所以,减肥专家建议不妨每个月都为自己增加点新意,例如这个月将蔬菜增加至每日六至八份,下个月将所有红肉改为白肉,再下个月尝试多吃素食,都可以令你感到新鲜及有新目标!而运动方面更简单,例如这个月是跑步,下个月不妨改成游泳,再下个月试试打羽毛球……总之,要让自己不断尝试,使减肥不断有新鲜感!

8、放张照片在身边,随时提醒自己要减肥

不想让自己努力的减肥成果慢慢溜走,应该找一些方法能够经常激励督促自己维持身材,例如将自己最肥胖时期的相片或最大码的一件衣服放在显眼处,让自己时刻都能看见,当你某天狂吃或者连续一个星期偷懒没有做运动时,这张照片就能起警惕作用。

9、经常称体重,看清自己的减肥成绩

很多减肥成功者在减重后,体重往往会反弹。为什么会这样?这就是有时候以为自己很守规矩,但却不小心过度饮食,造成体重回升而没有发现。所以,建议你在浴室里放一个体重计,让它成为你减肥的好帮手吧!

体重反弹不会即时从外观上发现,但一上称就会在数字的面前无所遁形,所以最少每星期称一次,可以提醒自己不要乱来。甚至可以再加一把软尺,时不时量一量腰围是否增加,你就知道自己最近是否放肆了!

10、放松心情,助排毒促代谢

“放松心情”,这句听来很抽象?其实减肥不单是改善外观,减掉脂肪,更重要是让自己生活得更健康!我们都知道,减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动,但如果你掌握了健康饮食的要诀,吃得健康,生活自然过得开心!再配合运动让你心情偷快,也更有活力。让自己多接触阳光及多吸新鲜空气,在这样的生活形态下,生活自然更丰盛,更美好!

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