如何改善注意力不集中(注意力不集中怎么办)

怡佳生活常识 6 0

  有一本书叫《高效休息法》。不知道你有没有看过。里面介绍了几种方法,都可以有效的让你的注意力集中在当下,而不是胡思乱想,四处旅游。不妨买下来看看。如果不想买纸质版的书,可以看电子版。很多阅读软件都有这本书。可以去看看,按照里面介绍的方法试试。书中有七种方法,这是其中之一,你可以试试:

  坐在椅子上,背部微微挺直,远离椅背。放松腹部,双手放在大腿上,双腿不交叉。闭上眼睛。感受与周围环境的接触。比如鞋底和地板,臀部和椅子,手和大腿等。感觉身体被地球引力吸引。注意所有与呼吸有关的体验。你不需要深呼吸或者控制呼吸,但是你可以用数字“1,2,3 …”来标记你的呼吸。一旦发现自己有杂念,就以呼吸为锚点,把注意力拉回来。呼吸是意识的锚。即使有杂念,也不用批评自己。这是正常现象。正念呼吸法可以练习5分钟和10分钟,不考虑时间长短。重要的是每天坚持在同一时间同一地点练习,养成习惯。

  有一个故事形式教你如何更好的掌握这样的方法。

  

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